Isso mesmo!

Arrume um cantinho na sua casa e queime calorias!

Estou sem tempo para treinar. A pista de corrida fica longe de casa. Não tenho dinheiro para pagar uma academia. Esses são alguns dos mil e um motivos encontrados por quem não quer saber de malhar. Mas você sabia que com apenas uma cadeira é possível fazer uma rotina deexercícios eficiente? “Esse tipo de treino é eficaz e barato, além de ser perfeito para quem não tem tempo ou dispõe de pouco espaço em casa ou até mesmo no trabalho”, diz Rafael Borges, personal trainer
da Test Trainer (SP).

Além de ter de investir pouco — ou nada!—, os exercícios feitos na cadeira são de baixo impacto, ideais para pessoas com problemas articulares e de postura. E, ao contrário do que possa parecer, esse estilo de malhação está longe de ser um “quebra-galho”. Os movimentos trabalham múltiplas partes do corpo, como tríceps, ombros, lombar e abdome. “Por serem leves, as atividades podem ser feitas diariamente ou de duas a três vezes por semana”, afirma Carla Helena dos Santos, personal  trainer do Spa Fazenda Igaratá, em Igaratá (SP).

Prepare o ambiente
A cadeira fixa é a mais indicada para a realização dos exercícios, e a menos recomendada é a de rodinhas, que pode se movimentar durante o treino. “Apoie a cadeira sobre um piso antiderrapante. Se não for possível, coloque um tapete de borracha embaixo dela”, recomenda Rafael.

Além desse cuidado, enxugue qualquer respingo de suor ou água do chão e evite usar roupas largas, que podem ficar presas. Confira o treino que Carla Helena preparou usando apenas uma cadeira e entre em forma já!

1- Coluna
Regule a altura da cadeira para que você possa sentar-se, manter os joelhos a 90° e deixar os pés totalmente apoiados no chão. Caso seja necessário, ponha uma almofada no assento. Deixe o tronco a 90° graus em relação às coxas e mantenha o bumbum totalmente apoiado no assento. Relaxe a postura e volte à posição inicial. Frequência: repita o movimento 20 vezes.

2- Abdome
Apoie as costas no encosto da cadeira e mantenha os pés no chão. Contraia o abdome, empurrando o umbigo em direção às costas. Frequência: faça três séries de 20 repetições.

3- Coxas
Coloque uma bolinha, almofada ou algo macio entre as pernas, na altura dos joelhos. Pressione o objeto suavemente, sem deixá-lo cair. Frequência: faça duas séries de 20 repetições.